文章目录
1 第04节 双盘 须知1.1 1、 腿1.2 2、 腰背1.3 3、 头1.4 4、 坐垫1.5 5、 避风1.6 6、 时辰1.7 7、 下坐时机与 收功1.8 8、 意外干扰1.9 9、 换腿时机
第04节 双盘 须知
1、 腿
墩儿娘：师兄所说和另外一位师兄所发图特别管用 ( 此处所说的图指的是附图5 和图6 的蝴蝶式和趴青蛙式—— 话头禅)。那几个动作热身后，腿盘起来果然不再那么硬。只是末学双盘总是上面的腿外侧的脚踝处的大骨头，硌得下面疼；而且上面那个腿麻到麻木，阿弥陀佛！
请问师兄这个是什么问题？有何对策？
不孝忤逆女：我感觉阁下是因为双盘腿盘得散，才会出现硌的疼的情况。盘上后，尽量使双脚完全伏上大腿，大腿肉肉的，不会硌的。解溪穴别落在空处，不会太疼。刚开始盘，麻是必经之路——会麻到象不是自己的脚一样。但是盘得久了，有了些基础，就不会全是麻了；逐渐有知觉，才是进步的。这是我个人感觉，请楼主指教。如果你说的是腿骨硌腿骨，我的感觉是，坚持下去，时间一长，腿好似变软似的，也可能是适应了，就不会有太多不适。万事开头难！墩儿娘，你双盘没？按照楼主说的，把双脚放在大小腿的折缝里；我试了试，感觉非常轻松好用，30 分没什么难忍的感觉，就是感觉有些散。不过确实是做到双足心向上了，盘一个小时应该没啥问题，你试下！可能我做得过于散了，脚根本没压到大腿上。
不孝忤逆女@Taiguanglin，不知道我这么样，还算不算是双盘。
墩儿娘@不孝忤逆女：阿弥陀佛！感恩师兄。末学在练，盘的不太好，还是坚持不了多久。阿弥陀佛！望师兄指教。
不孝忤逆女@墩儿娘：我觉得除了坚持和忍耐没有它法。我去年刚练时，只能坚持几秒，数几秒就打开，疼得要死。但那时很努力，每晚家人睡着了，我是务必要起来摸黑练一会，每晚必练。现在最久能到一小时，毕竟和那时是天壤之别。以前也常发贴请教如何延长双盘时间，几乎回答都是磕大头，那你也可以磕。我刚才磕了不少。共勉吧！我还想请问你打过佛七吗？如果有，请麻烦和我讲讲感受。嘿嘿！
墩儿娘@不孝忤逆女：阿弥陀佛！感恩师兄，末学现在也是。趁孩子睡了，练会儿，今夜练得又不困了。阿弥陀佛！末学着实还没怎么磕过大头呢。末学并未参加过佛七，只看山西小院的碟，说佛七很好。阿弥陀佛！感恩师兄！
Taiguanglin：那位美女已经为你解答了！你再努力，脚再往上一点，脚脖子外侧的大骨头进入右腿的大腿和小腿折叠成的缝隙里就不疼了。这样你可能又觉得脚脖子的韧带疼，还得再往上，脚都上到大腿上就不疼了。慢慢来，不着急。要是胖的话磕头减肥，越瘦越容易，愿佛菩萨保佑你。
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minspark：师父我想问，双盘的时候，别的痛倒还好，一只腿压着另一只腿的那个着力点真是疼死我了。我要在中间垫个毛毯吗？我去怎么没听别人说过这种情况啊！
无事不问卜：那是因为你的膝关节太硬的原因、先把关节练软一点再双盘吧。
ruofeilulu@minspark，师兄，呵呵，我也是这样呢，要多做点准备活动，慢慢就好点。
Taiguanglin：谁都有这样的阶段，不用介意，可以先练青蛙姿势、蝴蝶姿势。
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自在叶儿飞：因为本人比较胖，相对腿比较短；双盘时，脚无法搭靠到大腿根部，只勉强有个双盘的意思，这样能打通经脉吗，不然如何是好呢？
Taiguanglin：那样打坐也可以，谁都不是一开始就能做到标准姿势的。还要运动减肥吧，胖人肠子里有太多脂肪，整个内脏体积太大，往上顶起横膈膜，让呼吸困难。
要坐禅，先练成腹式呼吸，减肥是必须的，少吃多运动。不要吃什么减肥药，只有运动没有任何副作用，吃了药反而对身体伤害更大。不要着急，慢慢来！
平时还要多念咒或者念佛，修行才能让食欲从根本上开始减弱，只是强忍不是办法，还给自己带来巨大的烦恼。加油！
其实，我曾经也是胖子，为了修行减了 15 公斤——都是靠磕头减的，前后用了两年。减肥不能太快，身体承受不了反而生病。
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墩儿娘：师兄，今晚末学好像可以右脚放左腿根，左脚再放右腿上了，是左脚放右脚小腿上，不知是这样不？师兄，末学可以这样坐好久。左脚掉下来一次，又弄上来了，再坐。末学就觉得腿这里热乎乎的，末学结着手印，吸气肚子鼓起来，呼气呼出去，末学第一次做到这样。末学觉得左面的腰部的后面疼，末学的右背沉和疼；尤其是末学的头顶，觉得不知道怎么描述，好像有东西在头顶压着一样沉乎乎的，而且还热乎乎的。阿弥陀佛！后来末学还觉得末学这样坐的状态，开始移动，仿佛不在原地了，飘忽飘忽地，睁眼看看还在那里，闭眼就觉得忽悠忽悠地。等末学的宝宝动了，末学要给他把尿，末学就结束双盘。两腿跟硬棍子一样，试了两三分钟才把腿搬回来，左腿麻了都。呵呵！阿弥陀佛！
见笑！请指示末学的做法需要怎样改进或者纠正。阿弥陀佛！
Taiguanglin：完美的姿势是，把左脚也要拉到右腿根跟上！不要着急，慢慢来！不要闭眼，要半睁着眼，看前方一点五米处，集中注意力念佛，不要念出声，嘴动声带不振，努力！
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星辰残月变：迭加坐时，腿很痛啊，还不如盘腿坐的舒服啊！直接盘腿坐可以吗？禅定？
回贴也要讲关系：师兄，必须双盘，否则只能算静坐，不可能出禅定的。帖子里师父说了无数遍了。练双盘本来就是要你疼得无法忍受了才下座，光是脚痛还可忍；但是痛会是你内心无法平静，注意力涣散，没法再座了，这个时候就下座吧。如果你还想盘，那么先活动一下关节，感觉能盘了再盘吧，分两三次盘。
星辰残月变@回贴也要讲关系：是不是坐到以后不疼了就可以啦？需要换腿不？
回贴也要讲关系：师父是这么讲的，说降魔坐，通了右边换吉祥坐，打通左边，然后以后两边换着盘，不能一直一种姿势。师兄，你可以花点时间把这贴子从头到尾无遗漏的看一遍，利益很大的。
Taiguanglin：降魔坐是右腿先放到左大腿根上，再把左腿放到右大腿上。莲花坐是反过来的。跪坐不是打坐，不能用来修行。
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2、 腰背
皮卡堂 69：降魔座的时候，我的左腿毛孔全是黑黑的颜色给堵住，但打完座又没事，不知道原因？师父，还有，疼痛上移到股骨头、骨关节位置；膝盖脚踝疼的少了。呼吸还是卡在了中庭穴，鸠尾穴附近，只是现在比之前稍微好点了；并且还发现练习腹式呼吸的时候，左锁骨下方大概天宗穴位和中庭，鸠尾穴附近一起也有被卡住的感觉。是不是意味着，这些穴位是我后天某些行为造成了堵塞了？师父？
师父有时身体打坐很容易，很享受；有时熬疼的厉害，身体真的很微妙哦⋯⋯还有就是身体笔直的情况下腹部呼吸不明显，稍微弯曲更容易腹部呼吸，太弯曲脊椎估计也不好吧?师父，您说过颈椎弯曲基本完蛋的⋯⋯
ruofeilulu：我也有这样的问题，身体太努力伸直反而不容易呼吸，后来看到万行法师说是太伸直就压迫尾椎了，要倾斜一点，就是脖子到背保持直线，但不是弯曲。不知道是不是这样，还请老师开示。我昨晚试着倾斜一点，确实呼吸顺多了。
阿啦顶身等：我也是呢，我一双盘背就很自然的挺起来，小腹也很自然的收紧吸着了；但是发现这样呼吸很难感觉的到，也不知道是腹式的还是其它的呼吸。
Taiguanglin：坚持一段时间就过去了。至于挺直腰板的问题，你不要刻意的挺直。如果塌得厉害，呼吸都困难，那就挺直——但是不是挺得笔直，只要挺到你舒服就行。多打坐，当修行到腹肌放松变大，体内气足的时候腰板自己就会挺直。不要着急！
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蜀州隐士：师父，我现在每天凌晨三点起来打坐两小时，前一小时还行，就是后面一个小时老是向后仰，想请问师父，这是什么问题？是姿势不对吗？
Taiguanglin：你有运动吗？是你体力太差，才会那样。你是不是终日坐在办公桌前啊？
蜀州隐士：我没有坐办公室。早上打好坐后就工作，工作基本都是跑来跑去，也算运动吧！我现在到一小时后就会疼痛，昏沉，时不时就往后仰。请问师父，有办法改变这种情况吗？
Taiguanglin：如果你每天过度的运动，也会变得气虚，打坐时身体倒塌——打坐也需要身体里有一定的能量。你就坐着练呼吸吧，吸氧足够了就能生产足够的能量了
蜀州隐士：谢谢师父！可能是我工作太累了，那我练呼吸吧！
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3、 头
星辰残月变：关于禅定，是睁眼好还是闭眼好啊？
Taiguanglin：初学半睁眼好！这样妄想少，闭眼妄想很多；修到一定程度自己闭眼。
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处处茧丝：愿楼主一切都好！，我最初是不停的念佛号，念了几天开始是头顶有点疼，后来变成清凉感。有天晚上睡觉的时候，突然感觉自己从身体里飞出来，融到虚空中，听到各种声音。当时有点怕，一直在念佛号，没醒；然后，我想起‘唯心所现’这个词，就慢慢的醒了。再后来，念佛号，觉得心里响，那六个字，呼吸不畅，就很少念了。
上两天静坐时，盯着眼前一物，注意力慢慢放开，发现那个物品慢慢，消融了；再看又出现，闭眼观暗，出现光点，一闪又不见了。因为念佛号，我老是觉得呼吸不畅；修耳根又走神，就想从眼根着手，也不知行不行。
另外，我的现状：现在双盘降魔坐，左腿翘起着不了地，30 分钟的样子。大部分时间是腹式呼吸，肚脐眼下的腹肌好像一直就是可以动的。
Taiguanglin：看眼前黑暗可以！也可以眯着眼，低头，看自己前方一米处。眯着眼睛妄想更少，很适合初学。
你现在还没打通筋脉，现在谈法门还早着呢！不用管什么法门，尽管坐着熬疼！观丹田最好，等通了再选法门不迟。
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茜茜锐锐爱甜瓜：师父，下颌总是不经意就不咬合了？这是正常的吗？刚开始的时候就是牙齿轻轻咬合，可是过一会，下牙就下去了，然后就又轻轻合一起，立马意识又出来，有解吗？
Taiguanglin：早起打坐的时候，嘴合不上来很正常。当你的气开始从头顶下到承浆穴的时候，嘴自己会合起来，舌头也会上去抵住上颚。不要太刻意的在牙齿上用功，只要嘴不张开就行。
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無法無天 dlf：请问师父，打坐时舌头是不是要抵住上鄂两个凹进去的小点点，这两个凹进去的小点点是什么穴起什么作用？还有这几天勉强能双盘，但盘的很散，不标准；痛的根本不能静心，单盘一小时腿就痛的坐不下去了。
Taiguanglin：舌头也会向外释放能量，所以用舌头抵住上颚，减少能量消耗。你只要自然的抵住上颚就行了，不要使劲儿往里卷——这样反而让人分心。等打通了整个督脉，气到了人中，接着要下到任脉的起始点，就是下巴的承浆穴的时候，舌头就要起桥梁作用；这个时候舌头自己会很有力的卷起贴到上颚，让气顺着舌头下到承浆穴。
还有双盘本身就不是那么容易练成的，一年内能成形就不错了。要磕头出汗，这样加快气血循环，还会快速排出血液中的毒素，还会减少肾脏的解毒负担，打通筋脉会快一些。别想单靠打坐来练成双盘！还有少吃饭，晚饭不要吃，吃多了内脏负担大幅度增加，气更难循环。加油！不要着急，慢慢来。
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茜茜锐锐爱甜瓜：这个问题不晓得师父能不能回答，这里人多。有女同胞实修的帮忙回答下吧，如果师父能回更好。就是打坐的时候，脑后扎个马尾辫子，为什么总觉得辫子在拖着头往后？师父是光头，没有头发的困扰，为啥我总觉得头发挺碍事的呢？
Taiguanglin：说明你身体静下来，感觉变得灵敏，开始感觉到头发的重量了。修行人通常建议短发，长发就散开，前后分开，让重量平衡，这样就会好一些。
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4、 坐垫
茜茜锐锐爱甜瓜：师父啊，一个小问题，到底双盘，屁股下边要不要垫垫子？今晚开始时没垫垫子，结果 15分钟就坚持不了了。
Taiguanglin：还是放垫子吧！不放垫子会把皮肤坐坏。人的皮肤也需要透气，长时间打坐的时候不放垫子，屁股会起痱子，相当痛苦的。等筋脉都通之后可以不放垫子，但是还得看气温；温度高，会出汗的情况下还是要垫子，就算上身不出汗，屁股紧贴在硬地板上会出汗的。
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5、 避风
zhugewuyue：师父，我问下，现在天气热，打坐的时候状态好，身体也会发热。我打坐的时候开个电风扇吹吹，行不行？另外，打坐的时候，早上有晨勃，要是隔几天不打坐就没有了。这身体恢复不是永久有效的啊？
520panweihong：绝对不能开风扇。避风如避虎，避色如避箭——这是修行的常识。运动是为了加强筋骨，调节气息。你一吹风，气息就散了，还容易生病。
Taiguanglin：不要吹风扇，吹多了关节处会疼，而且磕头的时候消耗体力更快，热量都被风吹走了。不打坐，肯定会退步。哪有吃一顿就一辈子饱的人——要每天坚持！可以修三天歇一天，但不要放太长时间。
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阿啦顶身等：再问一个问题哈，师父，是该先洗澡再打坐呢?还是先打坐再洗澡？因为现在天气太热，又不能吹风。先洗再坐，就得再洗一遍；先坐再洗，又怕水对刚打坐完的身体有影响⋯⋯
Taiguanglin：你随便吧，体内气足的人不怕水。
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6、 时辰
不孝忤逆女：我终于发现我有了一个毛病，就是吃完东西就想打坐。很久了，今天发现这是个病。(2014-06-08，10:33)
Taiguanglin：饭后，胃需要蠕动，让饭食和胃液充分混合。你打坐，呼吸自然就会变深，横膈膜下压胃部，胃就没有了蠕动的空间，被横膈膜压下去了，饱腹感是消失了。可长此以往，胃逐渐失去蠕动的功能，以后你吃什么都会腹胀，消化不良。有些人还以为自己内功强，能快速消化，都是不知道身体的运作规律的愚痴想法！
佛经里，饭后佛陀要么讲法，要么经行，再要么大家一起讨论。没有饭后马上打坐的！(2014-06-08，12:40)
不孝忤逆女：哇塞！撒花～～～其实我是想问你的，可是怕是小问题，没敢发在你的帖子里。(2014-6-8，12:48)
Taiguanglin：我这不也是饭后休息嘛！你这么捧我帖子，也来回礼是应该的！(2014-06-08，12:55)
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青青翠竹空花@不孝忤逆女：坐和打坐不一样，读经和读经不一样。这就好比同一个中学的学生，教材和老师都一样，但有的上清华北大，有的只能上电大。所以，同志们，不要动不动就说你读了什么经，没用的。同样读经，有的顿悟成佛，有的读了三百世还是凡夫。打坐也是如此，同样是打坐，有的发禅定成道，有的坐三百世还是个凡夫。(2014-06-08，12:48)
青青翠竹空花@Taiguanglin：对佛经佛法，不了解，就信口雌黄。饭后不能打坐，那是现代运动生理学的观点。您明显读经不多，不知佛陀教诲是怎样的。(2014-06-08，12:58)
Taiguanglin：你懂自己开贴说去，我不跟人辩论，没意义！(2014-06-08，12:58)
不孝忤逆女@青青翠竹空花：你好，你会算命对吗？我家的小狗丢了，求你帮看看还能回来不？(2014-6-8，19:41)
青青翠竹空花@不孝忤逆女：3000 元，先付款，后算。(2014-6-8，19:47)
不孝忤逆女@青青翠竹空花：哈哈，哇！真的是龙腾四海居士啊，可惜太贵了，我算不起！呵呵。(2014-6-8，19:56)
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无名氏：在家修行能否证道？一般的居士，都是下了班打坐，吃了饭，运动放松。有时候还得加班，还要应酬，第二天还要保持良好的状态上班。所以，真正拿来打坐的时间真的好少。这还没成家，成家以后估计几乎没有时间打坐。
有人说，衣食住行都在修行，我也理解真正的大乘法都在世间。可是修定又是基础，没经过几年的不间断修行，没有一心不乱的修证，进入到社会中根本不可能做得了主。本身没什么修为，一边要赚钱，一边要修行，我感觉不实际。相反平日偷闲打的坐会不停的倒退，甚至是负增长，是福德太薄了吗？而且我发现，现在那些禅宗名人大家，都不缺钱，至少不用为了钱去受业，可以天天打坐修证。
Taiguanglin：在家人修行，只能用凌晨和晚上时间了。凌晨４点起来，修两个小时——念经、念咒、打坐都可以；晚上少吃点饭，然后磕头 500；磕完打坐一两个小时。白天工作的时候，心里念佛，还要一边练呼吸。这样三年，基本能打通筋脉进入欲界禅定。
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雨夜箫吟忆平生：师父看电视时，可以练双盘不？
Taiguanglin：可以！一开始就是熬疼熬时间。能让你坚持一个小时，看电视也行。
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回贴也要讲关系：顶礼师父！弟子有个问题，弟子目前练双盘，目标 1 小时。有时能勉强挣扎着坐满，有时不能，中间要下坐活动一下关节，不那么痛了再盘。这样分两次坐满一小时，请问这样有用吗？
还有，弟子有业障，练打坐不是昏沉就是妄念，实在没办法就打开电脑双盘着看您的开示，这样感觉时间好过一点，同时也练着呼吸，请问这样有用吗？最后能通吗？忘师父开示！感恩！
Taiguanglin：有用！一开始都是那么熬过来的，最后都能通。磕头或者慢跑都是必须的，每天坚持半小时到一小时的运动吧。
回贴也要讲关系：多谢师父！弟子平时就是很少运动，我就磕头吧！一边口头一边忏悔，还可以消一点业障。
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不孝忤逆女：楼主我还想问个普通的问题，但是众说纷纭，没有特别肯定的。
Taiguanglin：赶紧问，睡觉了。
不孝忤逆女：就是子时打坐，可行还是该休养？还有女众究竟是双盘还是单盘？
Taiguanglin：子时也可以打坐；晚上更好，安静——不过别影响正常的休息。单盘无法打通筋脉，没有用，只能算静坐——要双盘！看我上面回答别人时提过双盘，一开始结降魔坐。
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7、 下坐时机与 收功
墩儿娘：末学双盘刚能盘上，坚持五六分钟。反正是腿难受，就拼命搓手，可以坚持五六分钟甚至更久，不搓手就难受不行。呵呵！
Taiguanglin：打坐每天坚持到坐不下去就行了，时间不重要；每次时间很短，那就早晚练两次。
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1083733609：合十！坐一会一只腿就麻了，这个时候是继续坐，还是放下来休息啊？早上是先去方便，还是先坐禅呢？可不可以在床上坐？
Taiguanglin：坐到疼痛难忍，实在无法忍受的时候，再下坐——都是这么熬过来的。疼痛说明你身体很不好，就算去医院查不出毛病，体内各个内脏都有隐患。
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茜茜锐锐爱甜瓜：双盘半小时，第二天右眼疼痛不堪，有关系吗？师父，到底盘腿后，要不要做一些按摩动作？
Taiguanglin：打坐结束后，要下坐的时候，不能突然起来。你看那些气功大师们发功完了，最后再做一个动作，就是双手抬起从上往下压的动作，这叫收功——把气送回丹田。你打坐的时候气在全身循环，突然起来，气还没回到丹田，留在头颅或者胸口等地方，就会痛的。起来前，至少有五分钟要观呼吸。在一呼一吸间，观想气在往丹田流进，就像天台宗的入门观法一样；然后再起来，慢慢松开，轻轻的活动活动就好了。
下面你说听外面声音寂静，你没有放音乐吧？那样也可以，你就一直听外面的寂静，会开始听到身体内的声音的。
还有肚子不舒服的问题，你是不是强行练腹式呼吸？这个要关注的是肚子，不是呼吸。肚子鼓起再收缩，呼吸就跟着起来了。有些人一开始太着急，想强行练呼吸；下面总是用力，结果十二指肠下垂，就会出现总想拉肚子，上完厕所还觉得没拉干净。凡事不能强求，让身体慢慢适应，有轻微的便感也是过程。不要在意！
最好的办法就是不观气，让身体自己来，念佛念咒什么的。你要听声音，那就一心听声音，不要观气或者肚子的感觉。
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8、 意外干扰
yuan___yu：打坐如果被周围的人打扰受惊有没有事？
Taiguanglin：没事，继续坐就行。你如果一心念佛，或者一心观想，一般声音打扰不到你，除非有人碰你。
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9、 换腿时机
Taiguanglin：还有打坐的姿势，最好是双盘。先从降魔坐开始练起，练到气感强烈就换腿。等筋脉都通了之后，也要每天换腿。
单盘也一样，要每天换；不能只坐一种，只坐一种——否则骨盆会倾斜。身体的平衡被打破，那就不能进入深定了。
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觉真是我：楼主菩萨好，末学打坐前后 2~3 年左右时间，前 2 年主要是单盘持咒，最近一年开始双盘打坐，现在时间差不多 1 个小时，坐的是莲花坐。有几个问题想请教下：我用的是莲花坐，左脚在内，右脚在外。目前这样的姿式双脚差不多可以摆放端正，坐着也挺舒服；要是换脚过来，会感觉特别别扭，而且会盘不到位。这种情况是不是有长短脚的问题存在呢？还是没习惯的问题？还有以后要换脚，是要等到这个坐姿先坐到 2 小时候以上呢，还是现在就要交替进行？
Taiguanglin：两种坐法必须都要坐。单坐一种，等有气感强烈，而且不能循环的时候，再换另一种可以；也可以每天换着坐。腹式呼吸，在吸气的时候肚子撤力，呼气的时候用力收腹。打坐的时候不要观呼吸，也不要控制，平时站着练就好。
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茜茜锐锐爱甜瓜：师父，这是“画师点金发”的：师父好，从零开始练习双盘已有一个多月，吉祥坐 20分钟左右，降魔坐 5 分钟。因为右脚膝盖很痛，请教你这个问题，是先把降魔坐专门练好再说，还是可以同步进行？我想先用三个月将双盘搞定，再一心修禅可以吗？麻烦师父有空帮末学解答，谢谢！
画师点金：谢谢师兄转，祝你好福！
Taiguanglin：先坐降魔坐，坐到气感强烈的时候换腿。还是先磕头练呼吸吧！盲目的打坐只有痛苦，进步很慢。
果明通超：我也这样的情况，现在明确了。感恩师父解！感恩画师问！感恩茜茜转！呵呵，这次心时生起感恩，不哭了，笑了。呵呵！
画师点金：感恩师父解疑明示！我的确魔念太多，现在终于有方向了。要降魔，一心先练降魔坐！
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茜茜锐锐爱甜瓜：师父，按照目前这样的进度和情况，换腿打坐的时间如何掌握？现在，右腿在上最多可盘 35-40 分钟，左腿在上最多可 25 分钟。是每天两条腿都盘，都坚持到最长时间吗？还是今天左腿，明天右腿，先通一侧？
Taiguanglin：那就早晨一次，晚上一次，早晚坐不同的坐。如果只能晚上打坐，那每天换。都坚持到最长时间，你坐一种已经感到气感强烈吧，特别是气不能下去的时候就得换腿。